～ヨガの効果について（筋力アップ）～

こんにちは。

フィヤージュジャズダンス＆ヨガスクール　インストラクターのANRIです🍎

今日はヨガの効果の中でも、筋力アップについてのお話です(*^^*)

 

少し専門的になりますが、

運動などの体を動かすときの、筋肉の力の発揮の仕方で

・短縮性収縮（コンセントリックコントラクション：ダンベルを上げるとき）

・伸張性収縮（エキセントリックコントラクション：ダンベルを下すとき）

上記のような、筋肉を縮めたり伸ばしたりする筋肉の働き方の種類があります。

 

ほとんどの運動は、

腕に力こぶ💪を作るような、筋肉を縮めて発揮する　コンセントリック　の方ばかりを使うのですが、

ヨガにおいては、両方の筋収縮が同時に起こることが多いと言われています。

 

例えば、下の画像にある

「アンジャネーヤアーサナ（三日月のポーズ／猿王のポーズ／Anjaneyasana）」を

例に挙げてみると、

・肩関節の屈曲により、「上腕二頭筋」が「短縮性収縮」

・脊柱伸展により、「脊柱起立筋」が「短縮性収縮」

・膝関節屈曲により、「大腿四頭筋」が「伸張性収縮」等々…

 

 

専門用語がたくさんで難しい気がしてきますが、

要するに、

腕を上げたり、背骨を伸ばしたり、膝を曲げたりという

全身バラバラな筋肉の動きを、ヨガは一つのアーサナ（ポーズ）の中で同時に行っているということです。

 

筋力をアップさせ、質の高い筋肉を作るためには、

この、筋肉を縮めたり伸ばしたりする動きをバランスよく行うことが大切とされています。

 

また、筋肉のバランスのよい動きに加えて、

ヨガのアーサナで関節を可動域いっぱいまで動かすことは、

「滑液（かつえき）」と呼ばれる　関節内の動きを滑らかにする液体　をサラサラに潤った状態へと導く効果もあり、

動いた方が逆に痛みがなくなるということもあるようです。

 

とはいえ、いきなりハードなアーサナにトライして怪我してしまっては元も子もありません💦

 

当スクールでは、スタジオレッスンでもオンラインでも、

ヨガブロックやヨガベルトなどの「プロップス（道具）」を用いて

皆様が安全で快適なヨガライフを行うお手伝いをしております♪

 

是非、スタジオやオンラインで体験してみてください(^^)/

 

 

ANRI