～筋膜リリースとヨガについて～

こんにちは。

フィヤージュジャズダンス＆ヨガスクール　インストラクターのANRIです🍎

今日は筋膜リリースについてのお話です(*^^*)

 

「筋膜」とは

「第二の骨格」とも言われ、全身を覆うウエットスーツのようなもので、体全体に張り巡らされています。

筋肉や内臓を包む細かい筋膜もあれば、全身を包むような大きな筋膜もあり、

私達の筋肉・臓器は、何らかの筋膜に覆われています。

 

筋膜の役割は

外部の衝撃から筋肉を保護する　緩衝材　だったり

体全体を覆う　保護材　のような働きをしていて

その動きが悪くなると

肩凝りなどの痛みや、関節の動きが悪くなったり、柔軟性を損なう原因にもなると言われています。

 

筋膜の動きが悪くなる原因は

長時間のデスクワークや、運動不足による筋肉の柔軟性の低下、

水分不足や姿勢の悪さなど。。私達の日常生活にあります。

 

「筋膜リリース」とは

筋膜の萎縮・癒着などによって筋膜の動きが悪くなっている際に

それらを引きはがしたり、引き離したり、こすったりすることで

筋膜を正常な状態へと戻すことで

「筋膜はがし」と呼ばれることもあります。

 

その効果は

筋肉自体の動きが良くなることに加え

筋肉へのスムーズな血液循環を回復させることができます。

また

筋膜の癒着などが原因として起こる体の負担を取り除くことで

慢性的な痛みの緩和や運動機能の改善も促してくれます。

 

筋膜リリースの方法は

トリガーボールを使用したり、筒状のローラーを使用したり、さまざまな方法がありますが

 

実はヨガのポーズの中でも

体の一つの部位のみでなく、手の指先から足先まで体のラインを意識したり、

「側屈／背骨を横に倒す動き」や

「捻じり（パリブリッタ）／背骨を回旋させる動き」でも筋膜リリースを行うことができます。

 

 

また、それらのアーサナ（ポーズ）をゆっくりと長くホールド（続ける）ことが

より効果的と言われていて

 

当スクールの

「陰（イン）ヨガ」クラスで行うポーズは

まさに「筋膜リリース」を意識したものになります。

 

真新しいことに思えて

実はもう私達が行っているヨガの一つでした！

 

じっくりと時間をかけてまどろみながらの陰ヨガクラス。。

当スクールでもとても人気なクラスです✨

筋膜リリースを意識して陰ヨガを行うと

またご自身の身体に新しい気づきが生まれるかもしれませんよ～(*^^*)

 

 

ANRI