～睡眠とヨガについて～

こんにちは。

フィヤージュジャズダンス＆ヨガスクール　インストラクターのANRIです🍎

今日は睡眠😴とヨガについてのお話です(*^^*)

 

早いものでもう９月。

朝晩も少しずつ涼しくなり始めてきましたね。

「秋の夜長」とよく耳にしますが、

段々と夜の時間が長くなってきているこの季節🍁

皆さんどのように過ごされていますか？

しっかりとした「睡眠」はとれているでしょうか。

 

現代の日本では、

５人に１人が「睡眠で休養がとれていない」、「何らかの不眠がある」と感じていて、

 

先進国の中でも

特に女性の平均睡眠時間については

日本人が一番短いと言われています😲❕

日本人女性の皆様、本当にお疲れ様ですm(__)m

 

 

お仕事や家事、育児、介護など。。と、

目まぐるしい日常生活で

慢性的な睡眠不足を感じている方も多いのではないでしょうか。

 

そもそも、「最適な睡眠時間」って何時間でしょう？

 

１日８時間以上寝ないと、いう方もいれば

４時間でも充分というショートスリーパーの方もいらっしゃいますよね。

 

保健指導の現場などでは、

”最低５～６時間は睡眠時間を確保してくださいね”と

お伝えしたりしますが、

大事なのは

その睡眠に対する「満足感」だそうです。

 

朝起きてからも疲労感がとれなかったり、

日中何度も居眠りしてしまったり、

頭がボーっとして集中できなかったり。。

そういった症状がある方は、

今の睡眠では十分でない可能性があります。

 

 睡眠を阻害する原因として

・睡眠時無呼吸症候群

・うつ病等の精神疾患

・高血圧

・アレルギー疾患　等々。。

精神的・身体的な疾患や症状が原因の場合は

しかるべき病院でケアをすることが大前提ですが、

 

・生活リズムの乱れ

・音や光などの環境面

・薬やカフェイン等の刺激物

もしもこれらに思い当たるふしがあれば、

それらを一つ一つ取り除く工夫が必要かもしれません。

 

また、

リストラティブ的な

リラックス系のヨガがもたらす、深い身体的リラクゼーションは

眠りに入るプロセスとほぼ同じで

 

心拍数が下がり

呼吸が静まり

筋肉が緩み

脳波がゆっくりになります。

 

”ヨガのレッスンの後は寝付きがいい”　”ぐっすり熟睡できる”

というお声があるのは

そういったメカニズムがあるからなんですね(*^^*)

 

当スクールでは

ご自宅でご参加いただける

オンラインヨガも配信中です♪

 

すっぴんパジャマで

ご自分のペースでご参加いただけると

大変好評中です💛

 

是非皆様も

ヨガで「睡眠の質」を上げてみませんか？

限りある夜の時間🌙

ヨガで実りの秋を味わいましょう💫

 

ANRI