こんにちは。

フィヤージュジャズダンス＆ヨガスクール　インストラクターのANRIです🍎

今日は先日に引き続き胃腸系のコラムで「腸」のお話です。

 

今まで、冷たいものや傷んだものを食べたりして

お腹をくだした経験がある方はいらっしゃると思います。

 

私もよくあるのですが、

これは腸の判断機能によるもので

腸は

脳からの指示がなくても「自分で判断できる唯一の臓器」であり

例えば脳死の状態に陥ったとしても、腸は活動を続けます。

 

この機能は他の臓器と比べて大変珍しく

そのことから「腸は第二の脳」だと言われています。

 

また、このコラム内でも良く登場する

「Happyホルモン」の「セロトニン」ですが

脳には１割で、９割は腸に存在するそうです。

 

そのため

「セロトニン」を分泌させるためには

「腸」にアプローチした方がより効果的というわけです。

 

では、「第二の脳」である「腸」の働きを良くし、

腸内の「セロトニン」分泌を促すためには何が必要なのでしょうか？

 

腸内のセロトニン分泌には

アミノ酸の一種である「トリプトファン」と「ビタミンB6」が必要で

「トリプトファン」は主に赤みのお魚🐟、ヨーグルト・納豆などの発酵食品

「ビタミンB6」はレバー、鶏肉、豚肉に豊富に含まれるとのこと。

 

 

また

ずーっと同じことの繰り返しだと脳が飽きてくるのと同じように

偏った食事でいつも同じ食べ物ばかりでは

腸も飽きてしまい働きが悪くなってしまうそう。

 

腸が冷えた状態でもセロトニンの分泌が低下するため

上記のような栄養素を加えた

バランスのとれた食事と腸を温めることが大変重要だそうです。

 

温かい飲み物や、腹巻等でお腹を冷やさないことはもちろん

ヨガの「腹式呼吸」や

お腹の部分を捻じったり伸ばしたりすることで「腸内の温度」を上げることもできます。

ヨガのポーズは腸の働きを良くするだけでなく「脂肪燃焼」効果もあるため

一石二鳥ですよね☺

 

夏の間、冷たいものを摂りすぎて腸の働きがダウンしてしまっている方も

「腸活」のために、日常にヨガを取り入れられてみては？(*^^*)

 

ANRI

 

 

＃アルダマツェンドラアーサナ　＃坐位の捻じりのポーズ

内臓マッサージで腸活にも、ウエストシェイプにも効果的なポーズです✨