こんにちは。

フィヤージュジャズダンス＆ヨガスクール　インストラクターのANRIです🍎

今日は「トラータカ」のお話です。

 

「トラータカ」とは、

目線と意識を一点に集中させ眼の疲れを改善させるヨガの浄化法のことです。

 

凝り固まった眼の関連部位の血の巡りを良くし自然治癒を促してくれますので

今日はその実践方法についてご紹介します。

 

①対象物を決め意識を集中させ、その対象物を１分程まばたきせず見つめる。

②涙が出てきそうになったら瞼を閉じる。

③今度は１分間目を閉じる。（頭の中では①の対象物の残像）

④①～③が終わったら、手のひらをこすり合わせて温めた手を目に被せるように両目を覆い１０呼吸

　※この時間は余計なことは考えず対象物にだけ集中する。

 

また、実践する際に

眼が疲れているときは、首も肩も凝っていることが多いため、

首や肩のストレッチとセットで行うとより効果的と言われています。

 

ゆっくりとお風呂に浸かりながら行うと

眼精疲労やドライアイにも効果があると言われています♨

 

精神的にも、

私達人間は、”何かに一点集中する”ということは割と得意なため、

マインドフルネスとして、頭を空っぽにしたり、

目を閉じての「瞑想」が難しいと感じている方にもとてもオススメな集中法です。

緊張している心をほぐす効果も期待できるので、是非お試しください☺

 

ANRI