こんにちは。

フィヤージュジャズダンス＆ヨガスクール　インストラクターのANRIです🍎

今日は「ぎっくり腰」のお話です。

 

「ぎっくり腰」とは

検査をしても椎間板や骨の異常もなく、目立った損傷がないにも関わらず

強烈な痛みに襲われることをあらわし

「急性腰痛」や「椎間捻挫」、欧米では「魔女の一撃」と言われりします。

 

主な原因は３つあると言われていて

 

①筋肉疲労：痛みは突然起こるが、症状としていきなりあらわれるだけで

　ゆっくりとその原因は進行している状態。

　少しずつ溜め込んだ筋肉の疲労が、あるとき負荷の許容範囲を超えてしまうときに発症する。

②骨盤の歪み：長時間同じ姿勢でいると、使われている筋肉と使われていない筋肉のバランスが

　アンバランスとなり、それが骨格に歪みを招くことで起こる。

③いきなりの過負荷：若い人やスポーツ選手に多い原因。動きの急激な切り替え時に腰に負荷がかかり発症。

 

①～③のそれぞれでも、例えば①と②や、①と③など複数の状態が重なって

発症することもあるようです。

 

発症した直後は、ほんの少し動いただけでも鋭い痛みが走ったり

原因が定かではない場合があるため、医療機関を受診して

骨や椎間板の異常がないか確かめることが必要です。

 

それらに問題がなく、少しずつ動けるようになってきたら、

腰痛に関係する筋肉である「腹直筋」、「腸腰筋」、「腰方形筋」、「脊柱起立筋」などを

伸ばしたり縮めたりしてストレッチをすることをオススメします。

これらの筋肉が衰えたり、疲労や冷えて凝り固まったりしていると

「ぎっくり腰」や「腰痛」を引き起こしてしまうことがかるようです。

 

今週末から朝晩が急に冷え込む予報もあり、

季節の変わり目はそういった体の不調が生じやすい時期でもあるため

今月の「リラックスビューティーヨガ」は「腰痛改善」がテーマでお送りします☺

 

骨盤や背骨の歪みをとり、

先ほどの腰痛に関連している筋肉をほぐすアーサナをたくさん盛り込んでおりますので

是非ご参加いただけたら嬉しいです(*^^*)

 

また、質の良い睡眠や栄養バランスを整え

筋肉を良い状態に保つことも大変重要なため

それらを踏まえながら

ヨガのアーサナでセルフケアをしていきましょう☺

 

ANRI