月ヨガ
こんにちは。
フィヤージュジャズダンス＆ヨガスクール インストラクターのANRIです🍎
今日は「月ヨガ🌙」のお話です。
女性の生理周期と月の満ち欠けの周期が28日間ということもあり
月のリズムと女性のリズムはとても深い関係にあると言われています。
そこに着目して
月の満ち欠けのサイクルや星座の配置に合わせて行うヨガを
「月ヨガ」と言います🌙
新月から満月になるまでの期間を「アクティブ期」
満月から新月になるまでの期間を「デトックス期」と呼び
「アクティブ期」は、
月が満ちていくとともに心と体も色々な栄養物を体の中に吸収したり成長する時期と考えられていて
精神的にも前向きになりやすいため
身体作りをしたり、その名の通りアクティブに過ごすことがすすめられています。
「デトックス期」は、
月が欠けていくとともに心や体の老廃物を排出、不要なものを取り除く時期と考えられていて
私達インストラクターは、このような現象をうまく生かしてヨガのシークエンスをご提案したりしています☺
先月のリラックスビューティーヨガでは、「月ヨガ」の中でも
女性にとって最重要課題であるといっても過言ではない
「骨盤調整」に特化した
「月礼拝」のシークエンスをアレンジしてお伝えしておりました(*^^*)
ご参加いただいた皆さんはいかがだったでしょうか？
また、身体的な面のみでなく
マインド的には
「月」というのは、そのものが満ちたり欠けたり形が変化していくのではなく
月と地球と太陽の場所によって”見え方”が変わるだけ
目に見える範囲で変化しているけれども
本当の姿はいつも”丸い球体”
見えないところも同時に存在していて
考え方の角度を変えてみると見えなかったことが見えてくる。。
そうやって「月」は、
目に見える世界はそこにあるけれど
見えないものは”自分の直感や感性”を大切に感じましょうと
教えてくれているのかもしれません(*^^*)
ANRI
高血圧
こんにちは。
フィヤージュジャズダンス＆ヨガスクール インストラクターのANRIです🍎
今日は「高血圧」のお話です。
「高血圧」は、国内に約4000万人以上と言われる国民病です。
高血圧が良くないということは分かっていても、早期の場合は症状が軽いため
高血圧と診断されても医療機関未受診の方が半数だと言われています。
放っておくと「動脈硬化」によって、脳卒中や心筋梗塞、慢性腎臓病（CKD）、糖尿病性腎症など
さまざまな病気の原因となる危険があるので、
今日は「血管」のお話も含めてお伝えしようと思います。
「血圧」とは、血液が動脈を流れるときに血管内にかかる圧力のことを指します。
心臓が収縮して血液を全身へ送り出すときの血圧を「収縮期血圧」、
全身に送り出した血液が心臓へと戻り、心臓が拡張したときの血圧を「拡張期血圧」といいます。
皆さんが健康診断の際、血圧測定をして
〇／〇mmHgなどの値が記載されているかと思いますが
いわゆる”上の血圧”が「収縮期血圧」、”下の血圧”が「拡張期血圧」です。
そして、収縮期血圧が140mmHg以上または、拡張期血圧が90mmHg以上の時に「高血圧」と診断されます。
私達の体内では毎日大量の血液が心臓から送り出されていて、
血管を通って体の隅々まで運ばれています。
血液には「細胞活動」に必要な、酸素や栄養素を届ける役割があるのですが、
その通り道である「動脈」に汚れがくっついて流れが悪くなったり、
血管の弾力性が失われたり、血管が脆くなってしまうと、大きな力を加えないと血液がなかなか送り出せなくなります。
これが「高血圧」の状態です。
特に女性は40代以降になると、女性ホルモンの一つの「エストロゲン」の分泌が減少することで
血管を拡張する働きが弱くなり、更年期以降に「高血圧」を発症する方が多く注意が必要です。
これらのことから「高血圧」を予防するためには
”血液そのものをサラサラ”にすることはもちろん、
”血管自体を元気にする”ことが大切だと分かります。
「高血圧」の予防法は
・減塩（適度な塩分量‥10g／日以下）：塩分は水分を引き寄せる働きがあり
血液中の塩分が多くなると血液の水分量も増加し、「高血圧」になりやすい。
日本食は健康に良いと言われていますが、お漬物やお味噌など、唯一、塩分が多いことが欠点💦
薄味日本食を心がけましょう。
・質の良い睡眠：「睡眠時無呼吸症候群」など、質の悪い睡眠は「交感神経」が働き続け、
血圧が上がりっぱなしの状態。「副交感神経」が優位となるリラックスした睡眠が重要です。
・禁煙：喫煙は急激に血管を収縮してしまいます。タバコは百害あって一利なし💀
・適度な運動：運動により一時的に血圧は上昇しますが、運動後は低下します。
継続することで脂質や糖質も分解し血液をサラサラに✨
また、「インスリン」の働きを改善する効果もあり「高血圧」のみでなく、全ての「生活習慣病」に効果的。
さらに運動中は血圧を正常に保とうと働くホルモンも分泌されることが分かっています。
ゆっくりストレッチを行いながら、身体に負担が少ないわりに十分な運動量も確保できることから
「ヨガ」は「高血圧」の予防と改善にとても効果的だと言われています☺
皆さんもヨガで血管年齢を若く保ち、全身の健康と美しさを保ちましょう♪
ANRI
炭水化物と血糖値
こんにちは。
フィヤージュジャズダンス＆ヨガスクール インストラクターのANRIです🍎
昨日に引き続き「三大栄養素」の一つ「炭水化物」のお話です。
「炭水化物」は「エネルギー源」として
私達の生命維持に大変重要な栄養素です。
種類は主に主食となる
お米、パン、麺類、芋類、果糖など。。
毎日毎食、食べない日はないのでは？というくらい
とても身近な「炭水化物」ですが、
それらの種類によって
消化・吸収の仕方、腹持ちの良さ、血糖値の上り方はさまざまです。
糖質制限やダイエット中の方は
”血糖値の上がり方”を意識されている方も多いと思いますが
「GI値」ってご存知でしょうか？
「炭水化物」を多く含む食品に対して、”血糖値の上がり方”を数値化したものです。
・GI値が高いもの：消化吸収が早く、急激に血糖値が上昇。
・GI値が低いもの：消化吸収が遅く、血糖値は緩やかに上昇。
血糖値が上昇すると、
その血糖値を下げるために「インスリン」というホルモンが分泌されます。
その働きにより糖分がエネルギー源として筋肉などへ送りこまれます。
これがまさに、生命維持のためのエネルギー源としての
「炭水化物」の重要な役割です。
そのため、過度のダイエット等で極端に糖質を制限することは
生きるために必要なエネルギーが作られなくなってしまうので大変危険です。
そこで意識したいのが「GI値」です。
GI値が高い食品は一気に血糖値が上がるため、瞬間的にエネルギー源を確保したいとき
運動直前の栄養補給等にはもってこいです。
しかし、糖分が多すぎてしまうと、「インスリン」は血中の糖分を脂肪に変換し
体内に溜め込む働きがあるため、太りやすいと言われています。
一般的に”糖分をとると太る”ととらえがちですが、”GI値が高い食品が太りやすい”のです。
GI値が低い食品は血糖値の上昇が緩やかなため
インスリンの分泌も少なく、余った糖分を脂肪に変換する働きも弱まります。
パンや白米、お餅などはGI値が高い食品で、
パスタや玄米のGI値は、それらの約半分と言われています。
極端に「炭水化物」を摂らないのではなく、
タイミングやその方の体・ライフスタイルに合った方法で
GI値を意識した食事を選ぶことが大切です。
また、食物繊維や酢を一緒に摂取するとGI値を下げる働きがあるため、
エネルギー源は確保したいけれど血糖値の急上昇を抑えたいときは一緒に取り入れることがオススメです☺
その他、
血糖値は「ストレス」によって分泌される「コルチゾール」と呼ばれるホルモンによっても上昇します。
病気や怪我の回復のために血糖値を上げる働きとして
生命維持に不可欠なホルモンですが、
これが過剰すぎると血糖値が上昇しすぎて肥満の原因になったりもします。
ヨガの効果として
「ストレス」に対する体の習慣的な対処法が変わり
「コルチゾール」のようなストレスに反応するホルモンの分泌量が減少し
血液中の脂質や糖質の状態が安定すると言われています。
GI値を意識した食事とヨガで
上手に「炭水化物と血糖値」とお付き合いしていきましょう☺
ANRI
腸活
こんにちは。
フィヤージュジャズダンス＆ヨガスクール インストラクターのANRIです🍎
今日は先日に引き続き胃腸系のコラムで「腸」のお話です。
今まで、冷たいものや傷んだものを食べたりして
お腹をくだした経験がある方はいらっしゃると思います。
私もよくあるのですが、
これは腸の判断機能によるもので
腸は
脳からの指示がなくても「自分で判断できる唯一の臓器」であり
例えば脳死の状態に陥ったとしても、腸は活動を続けます。
この機能は他の臓器と比べて大変珍しく
そのことから「腸は第二の脳」だと言われています。
また、このコラム内でも良く登場する
「Happyホルモン」の「セロトニン」ですが
脳には１割で、９割は腸に存在するそうです。
そのため
「セロトニン」を分泌させるためには
「腸」にアプローチした方がより効果的というわけです。
では、「第二の脳」である「腸」の働きを良くし、
腸内の「セロトニン」分泌を促すためには何が必要なのでしょうか？
腸内のセロトニン分泌には
アミノ酸の一種である「トリプトファン」と「ビタミンB6」が必要で
「トリプトファン」は主に赤みのお魚🐟、ヨーグルト・納豆などの発酵食品
「ビタミンB6」はレバー、鶏肉、豚肉に豊富に含まれるとのこと。
また
ずーっと同じことの繰り返しだと脳が飽きてくるのと同じように
偏った食事でいつも同じ食べ物ばかりでは
腸も飽きてしまい働きが悪くなってしまうそう。
腸が冷えた状態でもセロトニンの分泌が低下するため
上記のような栄養素を加えた
バランスのとれた食事と腸を温めることが大変重要だそうです。
温かい飲み物や、腹巻等でお腹を冷やさないことはもちろん
ヨガの「腹式呼吸」や
お腹の部分を捻じったり伸ばしたりすることで「腸内の温度」を上げることもできます。
ヨガのポーズは腸の働きを良くするだけでなく「脂肪燃焼」効果もあるため
一石二鳥ですよね☺
夏の間、冷たいものを摂りすぎて腸の働きがダウンしてしまっている方も
「腸活」のために、日常にヨガを取り入れられてみては？(*^^*)
ANRI
＃アルダマツェンドラアーサナ ＃坐位の捻じりのポーズ
内臓マッサージで腸活にも、ウエストシェイプにも効果的なポーズです✨
胃腸の話
こんにちは。
フィヤージュジャズダンス＆ヨガスクール インストラクターのANRIです🍎
今日は胃腸のお話です。
近頃一気に秋めいてきて
朝晩は涼しくなりましたね🍁
しかしながら日中はまだ30℃に上がることもあったりで
体が季節に追いつかない💦なんとなく調子がすぐれない😢という方もいらっしゃるかもしれません。
「食欲の秋」といいますが
食欲が旺盛になりすぎて食べ過ぎている方や、夏バテの食欲不振が続いていて
胃腸の調子がイマイチ。。など
季節の変わり目は胃腸の不調を訴える方が多い時期です。
ではなぜ、気温の変化が胃腸に影響を及ぼすのでしょうか？
・気温上昇 ⇒ 血管を広げて汗や熱をのがす
・気温低下 ⇒ 血管を縮めて熱を保つ
これらの生理的な働きは「自律神経」で調整しているのですが
あまりにも極端な温度差があると、
自律神経も大忙しすぎてオーバーワークしてしまうことが原因のようです。
「自律神経」に乱れが生じることで
・交感神経が優位になり過ぎる ⇒ 消化液の減少 ⇒ 胃もたれ
・副交感神経が優位になりすぎる ⇒ 胃酸過多 ⇒ 胃痛、胃潰瘍
このような現象が起きてしまうというわけです。
近年では長期に渡って胃もたれや胃痛などの症状があるのに
内視鏡検査では「潰瘍」や「がん」などの病変を伴わない
「機能性ディスペプシア」と診断されることもあり
日本人の４人に１人はこの症状を持っているという報告もあるそうです。
原因は不明ですが
自律神経の乱れからの機能障害の一つとも言われています。
また、日照時間が短くなることで
「セロトニン」の分泌量が減少しがちな季節となります。
そのため、体は日光に当たること以外でセロトニンを増やそうとして
糖質や乳製品、肉類を欲するとも言われています。
眠たくなるのもセロトニンを増やそうとする体の反応だそうです。
季節柄どうしても胃腸に負担がかかってしまいがちな秋ですが
「自律神経」の調整も「セロトニン」の分泌も
ヨガには大の得意分野✨
せっかく、実りの秋ともいわれ
旬の美味しいものが豊富な時期ですから
ヨガで自律神経もセロトニンも解決して
この季節の醍醐味を楽しみましょう☺
ANRI
＃キャットツイスト
自律神経も胃腸の調子も整えてくれるポーズです✨